Buat yang ingin mengencangkan otot-otot dan membentuk tubuh tapi males pakai alat-alat atau workout, kenapa nggak coba bodyweight workout? Bodyweight workout adalah olahraga angkat beban tapi beban yang dipakai adalah tubuh sendiri. Bodyweight workout sering disebut juga calisthenic. 5 gerakan dasar yang dapat kalian lakukan di rumah dan lumayan lah untuk membentuk badan adalah.
 |
| 4 Basic Bodyweight Workout Exercises |
1. Pull Up
2. Push Up
3. Cruch
4. Squat
Kalau belum biasa aau mulai dari nol coba bikin jadwal dengan penambahan secara bertahap. Jangan langsung gila-gilaan 50x. Pemula juga nggak usah "ngoyo" dengan melakukan 4 gerakan di atas bersamaan, bisa selang-seling biar ada pemulihan otot juga. Coba saja planning berikut.
Minggu pertama
Senin : Pull up 6x + Crunch 6x
Selasa : Push Up 6x + Squat 6x
Rabu : Pull up 6x + Crunch 6x
Kamis : Push Up 6x + Squat 6x
Jumat : Pull up 6x + Crunch 6x
Sabtu : Push Up 6x + Squat 6x
Minggu kedua tiap gerakan tambah repetisi 2x. Minggu ketiga juga demikian. jadi lama-lama meningkat. Kalian bisa merancang program sendiri! Selamat mencoba!
0 comments:
Post a Comment
Yang sabar ya, komennya ntar muncul kalau sudah aku approve.