7 Minute Workout adalah sebuah latihan yang dibuat secara ilmiah untuk membentuk badan. Kalian ahanya butuh waktu 7 menit dan memanfaatkan alat-alat di sekitar rumah saja. Latihan ini tergolong sebagai kalistenik atau latihan yang menggunakan tubuh sebagai beban.
Menurut artikel dari the American College of Sports Medicine Health & Fitness, ketika melakukan latihan ini bersiaplah menahan sakit. Karena waktu latihan yang pendek tapi sangat intens. Latihan ini hanya menggunakan 12 gerakan dasar saja.
Menurut Chris Jordan, direktur di Human Performance Institute di Orlando, latihan dengan intensitas tinggi tapi dalam waktu yang minimal dapat memberikan efek kebugaran yang lebih baik. Selain itu dapat membentuk tubuh dengan cepat.
Laihan harus dilakukan dengan urutan yang tepat dan dalam waktu 7 menit tanpa istirahat. Setiap gerakan harus dilakukan sebanyak-banyaknya dalam waktu kurang lebih 30 detik. Jangan mengubah susunan gerakan karena sudah dirancang agar tidak membuat cidera otot.
Berikut ini ke 12 gerakan tersebut.
 |
| 1. Jumping Jack |
 |
| 2. Wall sit |
 |
| 3. Push up |
 |
| 4. Abdominal Crunch |
 |
| 5. Step Upon Chair |
 |
| 6. Squat |
 |
| 7. Triceps dip on chair |
 |
| 8. Plank |
 |
| 9. High Kness Running in place |
 |
| 10. Lunge |
 |
| 11. Push up and rotate |
 |
| 12. Side plank |
Ayo dicoba!
0 comments:
Post a Comment
Yang sabar ya, komennya ntar muncul kalau sudah aku approve.